こんにちは、清原です。

ファスティングとお金についてです。

かかるお金は、カウンセリング代（2回で10000円）、メールでのフォロー（4週間5000円）代、そしてドリンク代です。

ドリンクは、私の初回の体重（50キロ）でKALAなら1本で少し余りますが、体重がもっとある場合は足りなくなるので、MANAを追加していただきます。

MANAのみなら、私の初回の体重（50キロ）で2本必要です。

KALA（720ml） MANA（500ml） MANAプレミアム（500ml）

19440円 9155円 11340円

KALAはMANAのグレードアップ版です。

お金がかかるので、しばらく節約しないといけないなあと思っていましたが、やってみると心配したほどではありませんでした。

なぜならファスティング中は食べないので食費がかかりませんし、ファスティングが終わってからも、食事に気を付けるようになったので、食費が減りました。お菓子やレトルトや外食が以外と多かったようです。お酒を飲まれる方は飲酒を減らすことにより、さらに出費が減るでしょう。暴飲暴食が減って健康になり、将来的な医療費も減らせるかもしれませんね♪

そしてカウンセリングとフォローは最初に受けていただければ、あとはドリンク代だけでOKです（もちろんリピートもしていただけます）。

ね、意外と大丈夫そうでしょう？お問い合わせ、お申し込みはこちらまで→hykwiin@outlook.jp

あ、痩せるので洋服代がかかるかも！すみません、やっぱり出費は増えます～💦

こんばんは、清原です。

回復期3日目。いよいよ今日で今回のファスティングが終了します。

体が軽く、爽快です。外出し、たくさん歩きましたが、あまり疲れていません。

これだからファスティングはやめられないのかも。

だから、なんとなく体がだるい、ちゃんと食べてるのになあ～って人ほど、ファスティングをやってほしいなと思います。

私はファスティングを学び、奥の深さを知りました。

ちゃんと自炊してちゃんと食べてるつもりでしたが、思った以上にお菓子やレトルトを食べていました。

かつて自分をどう変えていいかわかりませんでしたが、今は少しずつ分かってきた気がします。

何歳でも、人って変われますよ☺

こんにちは、清原です。

ファスティングで最も大切なのは回復食です！

せっかくすっきり大掃除されデトックスされた胃腸なので、いいものを入れないともったいないし、いきなり脂肪分が高いものを摂ると体が受け付けてくれません💦

さらに、回復食1日目からガッツリ食べると食欲が爆発すると言われています。

でももしガッツリ食べてしまったら？？

まず1日目の回復食メニューに戻してください。酵素ドリンクを摂りながら、おかゆを食べ、少しずつ普段の食事に戻しましょう。

いきなり脂っこいものを食べるとお腹を壊す方もおられるので、気を付けてくださいね。

でも、終わったら食べてやるーって思うのも分かります！私も同じ気持ちです。スーパーに食材を買いに行ったり、家族の食事を作ると食べたくなります。回復食までがんばりましょう！回復食を始めると、おかゆやおそば、冷ややっこのおいしさを再確認したり、再発見もありますよ～。

こんにちは、清原です。

やっぱり私は食いしん坊なのかなあ？

他のファスティングマイスターさんが、「楽だったので6日間に伸ばした」「21日間やった」などとおっしゃるのに、私は標準の3日で終了。

今日から回復食スタートです。朝食は味付け無しのおかゆ。昼食は薄味のかけそばにしました。やっぱり食べられるって幸せや～♪

ファスティングをすると、食べることのありがたさを実感します。

そして体はスッキリ。頭も冴えています。

体重は1.5キロ減でした。44.2キロ（ファスティング直前）から、42.7キロ（ファスティング最終日）になりました。身長は155㎝です。

痩せすぎると老けて見えるので、気を付けないと。。これから3食食べるので、戻ると思います。

体脂肪はファスティング中は正確に出ないので、しばらくたってから測ってみます。

またお知らせしますね。

こんにちは、清原です。

今回のファスティングの清原の体調です。

1日目　眠気、空腹感あり。排便あり。

2日目　眠気あり。空腹感は少しまし。排便あり。

3日目（今日）　眠気あるがまし。空腹感は少しまし。排便あり。

以上です。

過去2回のファスティングでは初日に頭痛がしたのですが、今回は準備期にカフェインフリー、動物性タンパク質フリーにしたら頭痛はありませんでした。

準備期のカフェインや動物性タンパク質は、私の場合は減らすだけではダメみたいです。

眠気は、仕事中や家族と話してる時など、何かをしている時は大丈夫ですが、電車内だと爆睡💤。

いつもは電車内では本を読んでいますが、全然読めませんでした💦

そして何も食べてないのに、3日とも排便がありました。

どんだけ宿便たまってるんだ💦普段便秘しないのに。

でも、胃腸がきれいになってるのかなって思います。体調についてはまた明日も更新しますね。

こんにちは、清原です。

さて、高齢者の方にもタンパク質を摂ってほしい！というお話です。

ご高齢の方は、低タンパク血症の方が本当に多いです。

筋肉はタンパク質からできていますので、低タンパク血症になる→筋肉量が低下する→疲れやすくなって活動量が減る→エネルギー消費量が減って食欲が湧かない→低栄養になる……という悪循環に陥りやすいのです。

運動習慣とタンパク質を意識的に摂ることは、健康寿命を延ばすためにとても大切です。

ただし、ご高齢になるとあっさりした食事を好むようになり、動物性タンパク質が不足しがちです。

タンパク質は、筋肉や骨、内臓、血管や血液、皮膚など、体をつくるための主成分です。また、免疫にかかわる様々なホルモンを作るためにはタンパク質が必要になります。タンパク質が不足すると筋肉量が減ったり、免疫力が弱くなってしまいます。

食事だけで不足する分は、プロテインを摂ることもオススメです。

当院では、麻の実のヘンプから作られたヘンププロテインを取り扱っています。

■良質な植物性たんぱく質

麻の実にはたんぱく質が牛肉や卵・魚よりも多く含まれています。
また、必須アミノ酸も含んでいます。

■麻の実は天然のマルチミネラルビタミン

麻の実には現代人に不足しがちなマグネシウム・亜鉛・鉄・銅がたっぷり。
キレイな肌・髪・健康的な歯、爪を作るのにはかかせません。

■お腹すっきり(食物繊維がたっぷり)

麻の実は食物繊維もたっぷり。麻の実100gでなんとプルーン30個分の食物繊維を含みます。

お召し上がり方：水や豆乳、野菜・果物ジュース・甘酒などに混ぜてお召し上がりください。
1日にカレースプーン軽く山盛り2杯～4杯（15g～30g）を目安に、お好みにより、量を調整してください。
普段のお料理に加えたり、お好きな方法でお召し上がりいただけます。

そして運動習慣もぜひ行ってください。ご自分の足で歩いて、行きたいところに行っていただきたいので。

運動が難しい方は当院のEMSをご検討くださいね。寝たまま筋トレできますよ～。

こんにちは、清原です。

昨日でゆるファスが終わりました。

うちの医院から参加してくださった方々と共に、無事に終了いたしました。

そして私は今日から3日間ファスティングを始めています。

私は若い頃と比べて体重も増えましたが、それより体脂肪率がドカンと上がったので、どこまで下がるか挑戦しています。

はい、人体実験です　笑。

若い頃に比べて体重は42キロが50キロになり、体脂肪率は23％が34％にあがりました。

体重は産前産後で変動がありましたが、体脂肪率はびくともせず、ファスティングでしか落とせませんでした。

体脂肪が多いと生活習慣病の素になると言いますし、体脂肪を落とせる方法と出会えてよかったです。

こんにちは、清原です。

桶の理論、聞いたことはありますか？

9種類の必須アミノ酸のうち、1種類でも足りないと、タンパク質の質が低くなってしまうということです。

（画像はお借りしています）

そこで、オススメは玄米＋小豆です。

精白米に比べて様々な栄養素を含んでいる玄米には、タンパク質の素となるアミノ酸も豊富に含まれていますが、必須アミノ酸のリジンが少ないので、補う必要があります。

リジンが豊富に含まれているのは大豆製品なので、玄米を小豆と一緒に炊いたり、納豆、豆腐、味噌汁と一緒に食べるとバランスがとてもよくなります。

玄米はできれば半日以上浸水させること、そしてよく噛んで食べてくださいね。

玄米＋小豆でお赤飯、とってもおいしいですよ。

こんにちは、清原です。

さて、タンパク質はたくさん摂りたいけど、肉の脂質は気になるなあ～。でも魚ばっかりでは飽きるなあ～。

と思っている方は、ソイミートもオススメです。

ブロックタイプとミンチタイプがありまして、ミンチタイプはハンバーグやそぼろ丼にできますし、

ブロックタイプは唐揚げなどが作れます♪

↑我が家のある日の夕飯です。食べた感じはあっさりしてて、胃もたれしない感じです。

私は好きなんですが、うちの10歳の子供には物足りなかったようで、やめて！と言われました　笑。

自分のだけ、ソイミートを混ぜたハンバーグを創ったりしています。

まだお使いではない方、ぜひどうぞ！

こんばんは、清原です。

今日は9月9日。救急の日です。

そこで思い出すのは父のこと。

亡き父は外科医として救命救急センターに勤めていました。

土日祝でも深夜早朝でも呼び出され、勤務先の病院に行くことがありました。

文句ひとつ言わず、淡々と。

私事ですが、研修医の時に救急を受け持った際、事故で搬送された小さいお子さんが亡くなった時に号泣してしまったことがあります。

精神的にしばらく引きずりました。

きつい、つらい仕事です。

ですが、助かった時はとてもとても感謝される仕事です。

父は誇りをもってやっていたことでしょう。

今頃天国で、救急で携わった方たちとたくさん会って話してると思います。きっと笑顔で。