こんにちは、清原です。

タンパク質を摂るには、食べ物はもちろんですが、プロテインで補うことも選択肢のひとつです！摂っておられる方も多いのではないでしょうか。

そこでオススメなのが、麻科のヘンプからできた栄養価の高いヘンププロテインです。

ホエイプロテインやソイプロテインにアレルギーがある方からも、支持されているプロテインです。

ヘンププロテインの栄養価ですが、

【タンパク質】

麻の実に特有の吸収されやすい種類のタンパク質で構成されています。また、バリン・ロイシン・イソロイシンといったアミノ酸を含み、また、必須アミノ酸（体内で合成できず、食品から摂取する必要があるアミノ酸）9種をすべて含んでいます（アミノ酸はタンパク質の構成成分です）。

【ミネラル】　

現代人に不足しがちな「鉄、銅、マグネシウム、亜鉛」などがバランス良く含まれています。

【必須脂肪酸】　

必須脂肪酸のオメガ3とオメガ6がバランス良く含まれています。

【食物繊維】

食物繊維は、便秘の予防、整腸効果、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能があるとされています。

栄養素がたくさん含まれているのが有難いですね！味はきなこに似ています。

摂り方ですが、通常のプロテインのように水や牛乳、豆乳などに溶かしてお飲みいただいたり、スムージーの材料としてお使いいだけるだけでなく、お味噌汁やスープ、カレーにちょい足ししてもおいしくお召し上がりいただけます。お餅にかけていただくこともできます。

タンパク質は、カラダを構成する重要な栄養素です。そのため、年齢を問わず毎日しっかりと摂取することが大切です。
また昨今、ご年配の方のタンパク質不足が問題となっていますが、お肉や魚などが喉を通りにくくなってきた方にもヘンププロテインはおすすめです。毎日の健康維持に、是非ヘンププロテインをお試しください。

当院でも販売しています♪450g3591円です。

私は豆乳と酵素ドリンクと混ぜたり、スムージーに混ぜたりして飲んでいます。

こんにちは、清原です。

昨日のタンパク質の話の続きです。

肌のハリや弾力を生み出すコラーゲンやエラスチンもタンパク質でできているので、足りなくなるとシワやタルミの原因になります。

老化を促進させないためにも、タンパク質はぜひしっかり摂りたいですね！

さて、タンパク質を摂ると言っても、１日にどれくらい必要なのか？

だいたい５０～６０gです。

そしてそれは一気に摂るのではなく、１食あたり２０ｇくらい摂るのが理想的です。

多すぎると体内で利用しきれず、余った分は排出されますし、少なすぎるとアミノ酸の血中濃度が上がらず、筋肉が合成されなくなります。

目安としては、肉や魚だと１００gくらいでタンパク質１６～２０ｇくらい、牛乳、豆乳だとコップ１杯で６～７ｇ、卵１個で７ｇ、納豆１パックで８ｇです。ご参考までに。

タンパク質にもそれぞれ特徴がありますので、いろんな種類のタンパク質を摂ってください。

例えば、動物性タンパク質は必須アミノ酸を多く含みますが、脂質も多いです。

植物性タンパク質は必須アミノ酸は少ないですが、脂質も少ないです。

動物性タンパク質：植物性タンパク質＝１：１を目安にしてくださいね。

こんにちは、清原です。

三大栄養素の中でも、不足しがちと言われているのはタンパク質です。

筋肉は、タンパク質が主な成分なので、筋肉が減ると体力も落ちます。

また、筋肉だけでなく血管、内臓、皮膚、髪、爪など体の大部分もタンパク質でできていますし、体を維持する成分であるホルモン、酵素などもタンパク質でできています。

最も重要な栄養素と言えると思います。

タンパク質は、ご高齢の方だけでなく、若い方も不足しがちと言われています。

では、どうすればタンパク質は増えるのか？それは食事と運動です。

ダイエット中もぜひタンパク質は摂りたいです！

筋肉をつけると、基礎代謝も上がると言われていますので、サラダ中心のダイエットより効率がよくなります♪

肉は赤身にするなど、脂肪分はカットしてくださいね。

筋トレでは、大きな筋肉を動かすと効率がいいのでスクワット（大腿四頭筋）ヒップリフト（大殿筋）などがオススメです。

そういう私、筋トレやってない・・・。はい、がんばります。

こんにちは、清原です。

当院で外科医をしていた父は去年の1月、天国へと旅立ちました。

父はとても優しい人でしたが、いつもムスッとしてて無口だったので、みなさまからは「怖い人」と思われていたかもしれません。

年齢的にも、昔気質と思われそうですし。

父の良さが分かるのは家族だけだと思ってました。

しかしですね。

父のことをご存じの方々から「優しい方でした」とか「いつもニコニコしてました」と言っていただけて、びっくりすることがあります。

亡くなってから分かることってあるんですね。

父のことが大好きだったので、うれしくなります。

そうそう、父は落語家の桂枝雀さんのファンで、よく落語の「地獄八景亡者の戯れ」のビデオを見ていました。

あんなふうに天国で楽しく元気にしてるかな。。。いつか行く時まで、元気で待っててね。

こんばんは、清原です。

今日は早川院長のこと。私の母です。

けっこういい歳なんですが、ありがたいことに元気です。

いつも明るく前向きだし、なんでも吸収しようとするし、どうすればそんな心の持ちようができるのかと思います。

若くして両親を亡くし、苦労しているはずなのに、そんなことも感じさせないし。

絶対に越えられない、すごい人です。そしてすごいでしょってオーラを出さないところが、またすごいです。

これからもずっと、元気に活躍し続けてほしいです。

こんにちは、清原です。

ファスティングはオススメですとたびたび言ってますが、やはりリスクはあります。

普段行わない、「食べない」ことを行うんですから。

例えば、せっかく胃腸を空っぽにしてリセットするのに、添加物だらけ、農薬だらけの酵素ドリンクを摂っては意味がないですよね。

また、無理をして体調を崩したり、「ファスティングって効果ないなあ」って思ってしまうことも。

ファスティングをするなら、知識のあるファスティングマイスターの下で行ってくださいね。

最初はカウンセリング代がかかりますが、それ以降はドリンクの購入だけでできます。

もちろん、カウンセリングを再受講してもかまいません。

人生100年時代。健康に元気に長生きしたいです。

こんにちは、清原です。

ゆるファスを申し込んでくださった方々、ありがとうございました。一緒にがんばりましょう～♪

そして私は今回のゆるファスの後、3回目の3日間ファスティングを行う予定です。

そんな私の現状を聞いてくださーい！！体脂肪率が少しずつ落ちてます！！

6/19の、「ダイエットがうまくいかないあなたへ」というブログでは、体脂肪率が34%だったのが、31%まで落ちたと報告していましたよね。それが今は、なんと、26%まで落ちました！体脂肪率の標準値の範囲内です♪体重も50キロから44キロになり、「かくれ肥満」から「細め」になっちゃいました。

3月始めと6月始めに3日間ファスティングをやってから、今日までファスティングはやっていないのに、この成果。

今まで絶対に体脂肪率は落ちなかったのに。。。

ファスティングで胃腸が整ったからなのか？食事にも気を遣ってるからか？

分かりませんが、とにかくうれしいです♪自分がやってよかったので、オススメしております。

ファスティング、いいですよ♪

こんにちは、清原です。

台風接近の影響で、しばらくは雨の予報が続きますね。

ジメジメしてうっとおしくなりそうです。

過剰な湿度で気を付けたいのが、常在菌や真菌（カビ）の活性化です。

当たり前のことかもしれませんが、肌の清潔を保ち、タオルや下着は毎日交換するなど、いつも通りに行ってくださいね。

おはようございます、清原です。

少し涼しくなっていたのに、今日は暑いですね。

暑さがぶり返すと体調を崩しやすいので、お気を付けくださいね。

朝晩の寒暖差や、気圧の差で、自律神経が乱れやすくなります。

対処方法は、体を冷やしすぎないこと、ゆっくりよく噛んで食べること、睡眠をしっかりとることなどがあります。

当たり前のことですが、心がけたいですね。

私もいい年なので、気を付けます！

こんにちは、清原です。

先日お伝えしていました、ゆるファスの申し込みですが、今日の18時までから、明日の午前中までといたします。

まだまだお待ちしてまーす。

hykwiin@outlook.jp

までお願いします。

みんなで一緒に健康にきれいにやせましょう♪

前回までは参加者さんが１００人を超えており、いろんな方から食事メニューとか教えていただけて勉強になりましたので、オススメですよ～。